孕激素低吃什么补得快

百度 杨银秀夫妻二人盖起的小洋房曾经的贫困户杨银秀看着家门口的石山上种满了核桃树，心里美滋滋。

整整28天居然都是在做无效运动？天天苦练健身却一斤不减？小仙女们，在错误的时间练习，只会越练越虚哦。

我们每个月的生理周期就像是身体的“隐形指挥家”，激素的起起伏伏，会悄悄影响代谢节奏与体重变化。与其盲目跟风减肥，不如顺应身体规律，开启高效减脂思路！冲！

第一周：温和修复期

姨妈期间这7天易疲劳、情绪低落，可能还伴随水肿或轻微腹泻；请务必要重视你的生理周期，再跟随荷尔蒙的波动！这期间不要强迫自己运动，优先补气血养身体，多吃高钙、镁、铁的食物。前3天以休息为主，后期可尝试温和拉伸，但要避免腹部压力，瑜伽猫式、散步或低强度有氧慢走都可以，在经期适度的轻运动反而能促进经血排出，缓解痛经，保持情绪稳定。

第二周：黄金燃脂期

月经结束后的这一周掉秤最快！伴随着雌激素逐渐上升，我们的精力异常充沛。这时就要抓住代谢加速的高峰，高效燃脂，主打7天高强度有氧运动：如跳绳、HIIT、游泳，坚持3 ~4次，每次30 ~45分钟，再配合高蛋白低GI饮食，让燃脂效率更高、塑形更不费力，这期间身体对运动敏感度高，实现燃脂效率翻倍很轻松。

第三周：平衡过渡期

排卵期当身体内的雌激素达峰值后回落，黄体素开始分泌，有些女生可能出现轻微水肿、情绪波动或皮肤冒痘，要注意饮食清淡。减脂重点要放在稳住代谢，避免热量堆积。运动建议以有氧+力量训练结合为主，例如慢跑、深蹲、跳绳、哑铃，每周3次，每次40分钟，既能燃脂又能紧致肌肉，对抗水肿。

第四周：巩固防反弹期

排卵期的时候人真的会变得很馋，食欲大增，想暴食时可以吃高钾的食物，帮助身体多多排出水分，避免水肿、便秘和情绪烦躁。减脂重点一定是要控制食欲，预防体重波动。运动方面以中低强度有氧为主：快走、椭圆机、舒缓瑜伽，每周3次，每次30分钟，缓解压力的同时避免过度消耗体力。请记得，跟着身体节奏科学减脂，永远比“硬扛”更轻松有效！